新年伊始 ，各人都巴望以健全姿势开启新征程。rg皇家视讯健全提醒 ，不妨将“三减三健”理想融入节日生涯 ，让健全成为新年主旋律！
“三减”控饮食 ，美味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱 ，把握以下重点可轻松躲避。家庭聚餐优先自造 ，以蒸、煮、炖、烤包办油炸 ，用天然香料提味 ，少放酱油、味精和盐 ，每餐盐量节造在5克内；甜品、含糖饮料按需造作 ，用水果、蜂蜜代替部门增长糖。表出就餐自动要求“少盐少辣少放油” ，避开红烧、油焖、酱卤等沉口味菜 ，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上 ，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）代替糖果、薯片 ，补充维生素和炊事纤维。
“三健”强体魄 ，新年添活力
健全不仅“吃得对” ，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面 ，可趁着晴气象组织家庭户表行 ，如公园游园、郊表缓步、短途骑行等 ，每天累计活动30分钟以上 ，推进骨骼健全的同时推进家人感情。健口腔需把稳 ，节日期间零食、聚餐增多 ，要迟早刷牙、饭后漱口 ，少吃甜食和酸性食品。健体沉则要聚餐时遵循“半鼓不浪费”准则 ，每餐七八分鼓 ，娱乐有度 ，保障7 - 8幼时睡眠 ，预防代谢错乱致体沉飙升。
特殊关注 ，稳住“三高”不添乱
新年健全 ，血压、血糖、血脂需稳住�？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х� ，维持感情和善 ，预防熬夜和过度兴奋 ，高血压患者按时服药、按时监测血压。稳血糖可将主食代替为杂粮杂豆 ，多吃绿叶蔬菜 ，少吃精造糖和含糖水果 ，糖尿病患者把稳餐前餐后血糖监测 ，节造主食量。调血脂需削减肥肉、动物内脏、油炸食品摄入 ，多吃深海鱼、豆制品 ，用橄榄油、菜籽油代替动物油。
rg皇家视讯健全提醒 ，新年健全新起点 ，践杏装三减三健” ，稳住“三高” ，让我们以满满的元气迎接新的一年！
新年伊始 ，各人都巴望以健全姿势开启新征程。rg皇家视讯健全提醒 ，不妨将“三减三健”理想融入节日生涯 ，让健全成为新年主旋律！
“三减”控饮食 ，美味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱 ，把握以下重点可轻松躲避。家庭聚餐优先自造 ，以蒸、煮、炖、烤包办油炸 ，用天然香料提味 ，少放酱油、味精和盐 ，每餐盐量节造在5克内；甜品、含糖饮料按需造作 ，用水果、蜂蜜代替部门增长糖。表出就餐自动要求“少盐少辣少放油” ，避开红烧、油焖、酱卤等沉口味菜 ，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上 ，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）代替糖果、薯片 ，补充维生素和炊事纤维。
“三健”强体魄 ，新年添活力
健全不仅“吃得对” ，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面 ，可趁着晴气象组织家庭户表行 ，如公园游园、郊表缓步、短途骑行等 ，每天累计活动30分钟以上 ，推进骨骼健全的同时推进家人感情。健口腔需把稳 ，节日期间零食、聚餐增多 ，要迟早刷牙、饭后漱口 ，少吃甜食和酸性食品。健体沉则要聚餐时遵循“半鼓不浪费”准则 ，每餐七八分鼓 ，娱乐有度 ，保障7 - 8幼时睡眠 ，预防代谢错乱致体沉飙升。
特殊关注 ，稳住“三高”不添乱
新年健全 ，血压、血糖、血脂需稳住�？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х� ，维持感情和善 ，预防熬夜和过度兴奋 ，高血压患者按时服药、按时监测血压。稳血糖可将主食代替为杂粮杂豆 ，多吃绿叶蔬菜 ，少吃精造糖和含糖水果 ，糖尿病患者把稳餐前餐后血糖监测 ，节造主食量。调血脂需削减肥肉、动物内脏、油炸食品摄入 ，多吃深海鱼、豆制品 ，用橄榄油、菜籽油代替动物油。
rg皇家视讯健全提醒 ，新年健全新起点 ，践杏装三减三健” ，稳住“三高” ，让我们以满满的元气迎接新的一年！